1-Consume a wide range of foods.
2-Consume a lot of carbohydrate-richmeals in your diet.
3-Saturated fat should be replaced by unsaturated fat.
4-Consume a variety of fruits and vegetables.
5-Consume less salt and sugar.
6-Eat on a regular basis and keep your portion sizes in check.

1. Consume a variety of foods

We require more than 40 different nutrients for good health, and no single food can provide them all. It is not a single meal that will make a difference, but rather a balanced food selection over time!
After a high-fat lunch, a low-fat dinner could be served.
Perhaps fish should be the next day’s  option after a large meat portion at dinner?

2-Make a point of eating a variety of carbohydrates-rich foods.

Carbohydrate-rich foods, such as cereals, rice, pasta, potatoes, and bread, should account for roughly half of our daily calorie intake. At least one of these should be included at each meal. Wholegrain foods, such as wholegrain bread, pasta, and cereals, will help us get more fiber.

3-Saturated fat should be replaced with unsaturated fat.

Fats are necessary for good health and proper body function. However, eating too much of it can have a negative impact on our weight and cardiovascular health. Different types of fats have different health effects, and some of these tips may help us strike the right balance:

●We should limit our intake of total and saturated fats (which are frequently found in animal-derived foods) and avoid trans fats entirely; reading labels can  help us identify the sources.
●Eating fish 2-3 times per week, with at least one serving of oily fish, will helps ●get enough unsaturated fats.
Instead of frying, we should boil, steam, or bake to remove the fatty part of the food.

4-Consume a variety of fruits and vegetables.

Fruits and vegetables are among the most important foods for providing us with adequate amounts of vitamins, minerals, and fiber. We should aim for at least 5 servings per day. For example, a glass of fresh fruit juice in the morning, an apple and a piece of watermelon as snacks, and a variety of vegetables at each meal.

5-Reduce your intake of salt and sugar.

High salt consumption can lead to high blood pressure and an increased risk of cardiovascular disease. There are several methods for reducing salt in the diet:

We could choose products with lower sodium content when shopping.
When cooking, spices can be used in place of salt to increase the variety of flavors and tastes.

It’s best not to have salt at the table when eating, or at least not to add salt before tasting.
Sugar provides sweetness and an appealing taste, but sugary foods and drinks are high in energy and should be consumed in moderation as a treat. Instead, we could use fruits to sweeten our foods and drinks.

6-Consume food on a regular basis and limit your portion size.

The best formula for a healthy diet is to eat a variety of foods on a regular basis and in the appropriate amounts.

Skipping meals, particularly breakfast, can result in uncontrollable hunger, which can lead to helpless overeating. Snacking between meals can help control hunger, but it should not be used in place of proper meals. We could have yoghurt as a snack.